CARA KURUS MUDAH

PUASA SELANG SELI

Dengan cara berpuasa 2/3 hari seminggu. 

Dan makan 500-600 kalori pada hari berpuasa secara konsisten selama 6 bulan kemungkinan berat anda akan berkurang. 

Makan hanya 25-30 peratus daripada keperluan tenaga badan pada hari puasa.

Jika anda seorang yang susah dalam pengawalan makanan, cara ini dapat membantu anda mengawal berat badan dengan mudah.

SARAPAN YANG SIHAT

Makan protein pada sarapan pagi dapat membantu badan anda. Makan protein untuk sarapan pagi dapat mengawal hormon selera makan untuk membantu anda sentiasa merasa kenyang. 

Ini disebabkan oleh penurunan hormon kelaparan, dan dapat bertahan sehingga beberapa jam serta melakukan kerja seharian dengan ceria.

Pilihan yang baik untuk sarapan pagi protein tinggi termasuk telur rebus, buah-buahan, avocado, oatmeals, susu dan banyak lagi.

KURANGKAN PENGAMBILAN GULA BANYAKKAN KARBOHIDRAT.

Pengambilan gula yang tak terkawal dapat menjurus kearah obesitas, kebanyakan gula terdapat pada minuman daripada makanan.

Karbohidrat adalah makanan olahan yang tidak lagi mengandungi serat dan nutrien lain. Diantaranya termasuk beras putih, roti, dan pasta.

Makanan ini dapat mencerna dengan lebih cepat, dan mampu menukar kepada glukosa dengan pantas.

Tukar makanan harian bergula kepada makanan yang lebih sihat, 

Contohnya :

•       Beras perang, roti, dan pasta bukannya beras putih.
•       Duah, kacang, dan chia seed bukannya makanan ringan dan fast-food.
•       Detox drinks dan teh bukannya air berkarbonat dan minuman berais.
•       Smoothies dengan air atau susu dan bukan jus buah-buahan.

MELAKUKAN SENAMAN KECIL DI RUMAH

Jika anda tidak mempunyai masa untuk ke gym ataupun masa yang terhad sahaja di rumah lakukan senaman dirumah selepas dan sebelum tidur juga dapat membantu anda mengurangkan berat badan jika dilakukan secara konsisten.

KURANGKAN MAKANAN LUAR

Makanan diluar mempunyai lebihan msg yang mampu membuat badan anda mengambil lebihan makanan tambahan. 

Juga dapat mengelakkan anda mengambil lebihan portion yang ditetapkan.

Healthy is beauty. Kurus untuk sihat. Makan jangan tak makan tetapi makan makanan yang sihat dan seimbang.